Do's en don'ts op vakantie: zo houd je je lichaam een beetje in shape
i

AFP

Do's en don'ts op vakantie: zo houd je je lichaam een beetje in shape

Martijn Baars • 17:16, 13-07-2021 / Laatste Update: 10:32, 15-01-2024

Suns out – guns... gone? Heb je sinds de sportscholen open zijn weer wat volume aan je lichaam getraind, 'moet' je weer op vakantie. Moet je nou wel of niet sporten? Heb je daar überhaupt wel zin in? Hoe lang duurt het dan tot je lichaam 'negatieve' effecten van je vakantie merkt? Hoe zorg je ervoor dat 2, 3 weken chillen niet ten koste gaan van je spiermassa? Sportnieuws.nl zocht het voor je uit en zette de do's en don'ts op een rijtje.

Door: Cintha Rood

Do's:

- Doe op z'n minst wat lichte oefeningen

Waarom? Op zich kan een tijdje rust geen kwaad, maar ook de hardcore sporter verliest na 3 weken niks doen kracht en spiermassa. Voor mensen die níét 5 of 6 dagen per week in de sportschool staan, treedt dat verlies van kracht en spieren zelfs al na 2 weken op. Wil je dus een beetje 'in shape' blijven, dan raden onderzoekers aan om in ieder geval lichte oefeningen te doen.

- Doe andere dingen dan thuis

Sportfysiotherapeut Rik Tacken van Veel Beter Fysiotherapie, raadt aan om gebruik te maken van je vakantieomgeving. "In je eigen omgeving zit je altijd wel in vaste patronen. Als je op vakantie gaat, ga je waarschijnlijk naar plekken waar dingen zijn die je normaal niet hebt: de zee, zwembaden, bergen, bossen. Er is daar vast iets wat je kunt doen; ga de natuur in en zorg voor je aerobe basis door lange wandelingen te maken, spring op een jetski of ga stukken zwemmen.”

- Wees praktisch op je vakantiebestemming

Juist bij je appartementje of villa zijn de mogelijkheden eindeloos. Veel hotels hebben bijvoorbeeld tennisbanen die je af kan huren. Of zoek op Google of er bijvoorbeeld een squashbaan in de buurt zit waar je af en toe naartoe kunt. Of wat denk je van het zwembad of de zee? Je kunt ook prima daar iets serieuzer zwemmen dan op een opblaaskrokodil liggen of met een cocktail in een plastic bekertje watertrappelen. Mocht je de gym écht missen, dan raadt sportfysiotherapeut Tacken aan om bij een lokale gym te informeren naar kortlopende abonnementen. "Lokaal vind je steeds meer crossfit gyms, ik zou niet moeilijk doen en daar een kort abonnement nemen."

- Rust draagt óók bij aan een lichaam in shape

Rust is net zo belangrijk als je workout. In een voor jou optimaal trainingsprogramma is genoeg rust ingebouwd, zodat je spieren voldoende herstellen om er tijdens een volgende sessie tegenaan te gaan. Probeer dat rustmoment van 2 of 3 weken, je vakantie dus, daarom zo relaxt mogelijk te houden en maak van het 'in stand houden van je spiermassa' een vakantiemomentje.

Don'ts:

- Neem geen extra eiwitsupplementen.

Onderzoek uit 2017 toont aan dat dit geen effect hebt op je lichaam als je maximaal 3 weken plat op je bedje bij het zwembad ligt.

- Pak je koffer niet vol met gewichtjes, weerstandsbanden of hartslagmeters.

Allemaal onnodig, vindt Tacken. "Pak een stel hardloopschoenen in, ga lekker de natuur in en maak gebruik van de 'change of scenery'. Dat is gelijk de ideale manier om de omgeving te ontdekken.”